Seis Dicas Para a Barriga Perfeita

Como Reduzir a barriga De Chopp


O período perfeito é relativamente curto, vários estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina ocorre entre a primeira e a segunda semana, com um acréscimo significativo de funcionamento e massa magra magra. As pesquisas são muito limitadas ao comentar de ciclos longos, mas os efeitos anabólicos da creatina parecem eliminar drasticamente com o fim do tempo de carregamento.


Em vista disso seria intrigante escoltar com a fase de carregamento por uma tempo um pouco superior, mantendo dessa forma os efeitos anabólicos. Assim como é muito considerável parar o passo por um tempo superior devido a um ciclo mais longo na fase de carregamento. Duração de umas semanas. Formato de pirâmide ao invés de uma fase de carregamento e outra de manutenção .


Uma dose ainda superior para quem come pouca carne vermelha, ou para quem é vegetariano. Um treinamento de alta intensidade para desfrutar todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular. Treinamento com ênfase bem como pela fase negativa do exercício pra animar a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina para restringir rapidamente os níveis de cortisol.


Faça Teu Treino Bombar Com 7 Dicas Claro

Utilizar o carregamento de carboidratos (carb-loading) na última semana do estágio de Creatina com intenção de otimizar ainda mais os efeitos da suplementação. O momento vai ser curto, apenas quatro semanas de duração. Vai funcionar no formato pirâmide e vai requerer a suplementação com Glutamina (estamos preparando um postagem somente sobre isso ela). Vamos modificar a alimentação com questão em hipertrofia nas 3 primeiras semana e pela última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos.



Exemplo: um ser que pesa 90kg e tem 12 por cento de gordura corporal. A Glutamina será dividida em 3 doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir. Isso eqüivale a 7,5g pré-treino, sete,5g pós-treino e 8g antes de dormir. A Creatina será usada em formato pirâmide. A primeira semana será com 50% do valor total, a segunda com cem por cento, a terceira com 150% e finalmente a última com 50%. O consumo será de setenta e cinco por cento pós-treino e 25 por cento antes de dormir. Use um prazeroso shake pós-treino pra maximizar os efeitos do período e baixar os níveis de cortisol. Continue uma bacana dieta durante o estágio (carboidratos de baixo e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas).


Com Dieta Dos Pontos Você Poderá Perder Até 4 Kg Em um Mês!

Utilize o carb-loading (exemplo abaixo) na última semana para maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita água, o ideal é alguma coisa cerca de 4 litros dia. Use um excelente multivitaminico. Carb-Loading: é muito envolvente ao desfecho do momento fazer uma super-compensação de carboidratos. Dá certo deste jeito, logo após a terceira semana do momento faça um ciclo de 3 dias com baixa ingestão de carboidratos.



  • Quatro - Aumente o teu consumo de fibras

  • um col. (sopa) de cappuccino light ou diet

  • doze- Guia pra Descrição de Metas

  • Ácido Linoléico Conjugado o CLA

  • Faça pequenos lanches no decorrer do dia

  • Atenção a intolerâncias alimentares

  • HIPERTENSÃO ARTERIAL | Sintomas e tratamento

  • dois Colheres (chá) de gengibre


O objetivo por aqui é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Por esse terceiro dia faça um treino full-body (com 1 exercício essencial pra cada grupo muscular e em torno de vinte reps por série) para esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos. Por este tempo você deve acrescentar a ingestão de proteínas para impossibilitar a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria para 325g de proteínas para 75g de carboidratos).


Após esses três dias, logo após o treino para esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos. Aumente em 150% os carboidratos e baixe a proteína, levando em consideração a divisão acima, fica deste jeito: 300g de carboidratos pra 100g de proteína. Isto durante 2 dias, depois a dieta volta ao normal. A suplementação com Creatina poderá te oferecer bons resultados e muita massa muscular, mas necessita ser feita corretamente e sem deixar de lado os conceitos básicos pra construção de massa muscular.


Descanso, nutrição e treinamento adequado são o principal. O suplementos te ajudam a trilhar o rumo, no entanto não vai percorre-lo pra você. Bemben MG, Lamont HS Creatine supplementation and exercise performance: recent findings. Loon LJ et. al. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans.


Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Chwalbinska-Moneta J. Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Casey A and PL Greenhaff PL. Does dietary creatine supplementation play a role in skeletal muscle metabolism and performance?


Am J Clin Nutr. Steenge GR et. al. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. Burke DG et. al. Effect of alpha-lipoic acid combined with creatine monohydrate on human skeletal muscle creatine and phosphagen concentration. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Preen D et. al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Creatine supplementation: a comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. Burke DG et. al. Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc. Tarnopolsky, M. et. al. Acute and moderate-term creatine monohydrate supplementation does not affect creatine transporter mRNA or protein content in either young or elderly humans.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *