Gordura Pela Dieta: 5 Motivos Para Acrescentar Este Nutriente Pela Rotina

Gordura Na Dieta: Cinco Motivos Pra Adicionar Esse Nutriente Na Rotina


A palavra gordura ainda causa questões e arrepios em muita gente, principalmente em quem faz uma dieta tentando perder gordura. Procura recente aponta, tendo como exemplo, vários brasileiros acreditam que as gorduras só trazem problemas para saúde. Já que eles estão errados, ao menos em partes. Não obstante, a procura também apontou que a maioria dos consumidores domina que há tipos diversos de gorduras.


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Pra cinquenta e três,2% dos consultados, há aquelas que são boas e trazem privilégios pra saúde se consumidas de forma adequada. E este é o melhor caminho pra se acompanhar numa dieta, até para as pessoas que quer perder gordura - procurar as fontes de gorduras boas e adiciona-las pela rotina. Por que uma dieta rica em gordura legal faz bem? As conhecidas " gorduras do bem ", segundo a nutricionista Juliana Tomandl, são aquelas que fazem parcela do grupo das insaturadas, que inclui em tão alto grau os ácidos graxos monoinsaturados quanto os poli-insaturados.


Estes ácidos graxos estão presentes em alimentos como abacate, castanhas e amêndoas e assim como no azeite de oliva e ajudam no controle de doenças metabólicas, segundo Juliana. De imediato as do outro grupo, as poli-insaturadas, contribuem pra redução dos níveis de colesterol desagradável e bem como a redução dos riscos de doenças cardiovasculares. Contêm essas gorduras alimentos como linhaça, salmão, sardinha e também óleos de soja, girassol, milho e derivados. Leia também: O que ingerir para secar a barriga?


Pode parecer extravagante, no entanto as gorduras boas são capazes de, segundo a profissional, socorrer a diminuir as gordurinhas em excedente do nosso corpo. Isto porque esses elementos atuam diretamente em inúmeros processos fisiológicos no nosso corpo humano e são responsáveis, entre outras coisas, pela secreção de hormônios, inclusive daqueles que trabalham pra quebrar a gordura acumulada, auxiliando, desse modo, a eliminá-la. Este é um dos motivos pelos quais até quem quer perder peso não necessita riscar as gorduras boas da dieta.



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  2. Espaguete com molho de tomate e alho (277 calorias, 7,cinco g de gordura )

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No momento em que se está saciado fica menos difícil resistir às tentações do dia-a-dia e não desabar no pecado da gula. Porque estas gorduras do bem ajudam oferecer essa impressão de saciedade. O corpo humano precisa de um esforço extra para digerir esses itens e, assim sendo, o corpo fica saciado por mais tempo. Além do mais, como aponta a nutricionista, tais gorduras retardam o esvaziamento gástrico, assim como dando a emoção que está "cheio" por mais tempo.


Outro fator que pode descandear a vontade de comer e resultar em abusos e deslizes na dieta é o estresse. De acorco do nutricionista, o ômega nove, que é encontrado em peixes como salmão e nas oleaginosas, auxílio a restringir os níveis de cortisol, hormônio do estress. No final, menos estresse poderá ter sentido de menos gula e menos exageros no cardápio.


Além da charada da balança, até a pele podes ser beneficiada por uma dieta com a quantidade impecável de gordura legal. Os ácidos graxos, como ressalta Juliana, assim como são fontes de vitamina E, conhecida por sua ação antioxidante. Ela é capaz de atuar no conflito a processos inflamatórios provocados por radiciais livres - aquelas substâncias que causam oxidação de células saudáveis do nosso organismo.


No encerramento, a vitamina desses ácidos graxo promove a manutenção da elasticidade da pele, tecidos e órgãos. As gorduras também ajuam pela absorção de umas vitaminas consideradas lipossolúveis, como A, D, E e K. Neste caso, o organismo necessita receber lipídeos - gorduras - na alimentação pra absorvê-las. Estes nutrientes ainda são referências de elementos que não sintetizados naturalmente através do nosso corpo e, deste modo, necessitam ser obtidos com a bacana alimentação. Qual quantidade de gordura posso ingerir? Apesar de levar uma série de benefícios, a boa e velha norma de comer com moderação bem como vale no momento em que o assunto é gordura.




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